Горнолыжная база в Воронеже и ГЛК Костенки

Забота о коленях

 

ski fitness_kneesПосле нескольких активных спусков, ломящие куатрицепсы напоминают лыжникам, что квадрафоническая сила существенна. Но если крепкие куатрицепсы не уравновешены с крепкими икроножными и бедренными мышцами, колени могут быть нестабильными, что приводит к травме. С повреждениями колена, составляющими 30 - 40 процентов всех повреждений на наклонной поверхности, лыжники не могут позволить себе игнорировать упражнения по укреплению вышеупомянутых мышц. Именно эта группа мышц помогает лыжнику укрепить колени и стабилизировать нагрузку на них.


Упражнение

A) Лежа, оденьте спортивный шнур или эластичную ленту вокруг одной лодыжки.

B) Сгибая колено поднимите лодыжку, держите бедра прижатыми к полу и не позволяйте спине прогибаться. Кроме того, держите ваш пресс напряженным в течение упражнения. Когда ваша голень - поднимется на 90° относительно вашего бедра, задержитесь на секунду и спокойно опустите ногу. Сделайте три подхода по 10 - 15 раз каждой ногой.


ski fitness_knees

Статья взята с сайта www.skimag.com
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Table './kostenski/fusion_vcode' is marked as crashed and should be repaired
Имя:
Проверочный код: Сменить код *

Осталось 200 символов




smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley
Запретить смайлики в комментариях

Рейтинги
Вы оценили это как Плохо [25 11 2006]


Отлично! Отлично! 0% [Нет голосов]
Очень хорошо Очень хорошо 0% [Нет голосов]
Хорошо Хорошо 0% [Нет голосов]
Удовлетворительно Удовлетворительно 0% [Нет голосов]
Плохо Плохо 100% [1 Голос]
Поделись
Статистика

В галерее
КостенSki клуб
Куликов Евгений
Куликов Евгений
Зима
бордер
бордер
Wallpapers
FIFA 2006 Gianluigi Buffon (Italy)
FIFA 2006 Gianluigi Buffon (Italy)
Wallpapers
Кака
Кака
Зима
Twister
Twister
Вода
Виндсерфинг
Виндсерфинг
Полезное
Login