Горнолыжная база в Воронеже и ГЛК Костенки
8-929-0095196
Администрация сайта
Спортивноразвлекательный комплекс «Эволюция Костенки»
8-951-5484477
По всем вопросам

Забота о коленях

 

ski fitness_kneesПосле нескольких активных спусков, ломящие куатрицепсы напоминают лыжникам, что квадрафоническая сила существенна. Но если крепкие куатрицепсы не уравновешены с крепкими икроножными и бедренными мышцами, колени могут быть нестабильными, что приводит к травме. С повреждениями колена, составляющими 30 - 40 процентов всех повреждений на наклонной поверхности, лыжники не могут позволить себе игнорировать упражнения по укреплению вышеупомянутых мышц. Именно эта группа мышц помогает лыжнику укрепить колени и стабилизировать нагрузку на них.


Упражнение

A) Лежа, оденьте спортивный шнур или эластичную ленту вокруг одной лодыжки.

B) Сгибая колено поднимите лодыжку, держите бедра прижатыми к полу и не позволяйте спине прогибаться. Кроме того, держите ваш пресс напряженным в течение упражнения. Когда ваша голень - поднимется на 90° относительно вашего бедра, задержитесь на секунду и спокойно опустите ногу. Сделайте три подхода по 10 - 15 раз каждой ногой.


ski fitness_knees

Статья взята с сайта www.skimag.com
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Table './kostenski/fusion_vcode' is marked as crashed and should be repaired
Имя:
Проверочный код: Сменить код *

Осталось 200 символов




smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley
Запретить смайлики в комментариях

Рейтинги
Вы оценили это как Плохо [25 11 2006]


Отлично! Отлично! 0% [Нет голосов]
Очень хорошо Очень хорошо 0% [Нет голосов]
Хорошо Хорошо 0% [Нет голосов]
Удовлетворительно Удовлетворительно 0% [Нет голосов]
Плохо Плохо 100% [1 Голос]
Спонсоры проекта
Новости Ровно Президент России Владимир Путин пока не приглашен на инаугурацию новоизбранного президента Украины Петра Порошенко потому, что официальные приглашения еще никому не направлялись. Новости mail.ru 30.05.2014 01:02. инаугурация.
Разместить здесь ссылку на Ваш сайт или статью за 5 руб. в месяц.
Поделись
Статистика

Вэб-камера

Не работает веб-камера?
Звоните по тел. +7 473 257-5769

В галерее
Wallpapers
Водопады
Водопады
Суша
Экстремальное вождение
Экстремальное вождение
Зима
высоко однако
высоко однако
Wallpapers
Горы
Горы
Wallpapers
Горы
Горы
Wallpapers
Горы
Горы
Полезное
Login