Горнолыжная база в Воронеже и ГЛК Костенки
8-929-0095196
Администрация сайта
Спортивноразвлекательный комплекс «Эволюция Костенки»
8-951-5484477
По всем вопросам

Забота о коленях

 

ski fitness_kneesПосле нескольких активных спусков, ломящие куатрицепсы напоминают лыжникам, что квадрафоническая сила существенна. Но если крепкие куатрицепсы не уравновешены с крепкими икроножными и бедренными мышцами, колени могут быть нестабильными, что приводит к травме. С повреждениями колена, составляющими 30 - 40 процентов всех повреждений на наклонной поверхности, лыжники не могут позволить себе игнорировать упражнения по укреплению вышеупомянутых мышц. Именно эта группа мышц помогает лыжнику укрепить колени и стабилизировать нагрузку на них.


Упражнение

A) Лежа, оденьте спортивный шнур или эластичную ленту вокруг одной лодыжки.

B) Сгибая колено поднимите лодыжку, держите бедра прижатыми к полу и не позволяйте спине прогибаться. Кроме того, держите ваш пресс напряженным в течение упражнения. Когда ваша голень - поднимется на 90° относительно вашего бедра, задержитесь на секунду и спокойно опустите ногу. Сделайте три подхода по 10 - 15 раз каждой ногой.


ski fitness_knees

Статья взята с сайта www.skimag.com

Комментарии

 
Нет комментариев.

Добавить комментарий

 
Имя:
Проверочный код: Сменить код *

Осталось 200 символов




smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley
Запретить смайлики в комментариях

Рейтинги
Вы оценили это как Плохо [25 11 2006]


Отлично! Отлично! 0% [Нет голосов]
Очень хорошо Очень хорошо 0% [Нет голосов]
Хорошо Хорошо 0% [Нет голосов]
Удовлетворительно Удовлетворительно 0% [Нет голосов]
Плохо Плохо 100% [1 Голос]
Спонсоры проекта
Новости Ровно Президент России Владимир Путин пока не приглашен на инаугурацию новоизбранного президента Украины Петра Порошенко потому, что официальные приглашения еще никому не направлялись. Новости mail.ru 30.05.2014 01:02. инаугурация.
Разместить здесь ссылку на Ваш сайт или статью за 5 руб. в месяц.
Поделись
Статистика

Вэб-камера

Не работает веб-камера?
Звоните по тел. +7 473 257-5769

В галерее
Wallpapers
Фреди Люнгберг
Фреди Люнгберг
Зима
David big time
David big time
Wallpapers
HD desktop wallpaper 2015
HD desktop wallpaper 2015
Wallpapers
Горы
Горы
КостенSki клуб
Подъемник
Подъемник
Зима
Фрирайдер
Фрирайдер
Полезное
Login