Горнолыжная база в Воронеже и ГЛК Костенки
8-929-0095196
Администрация сайта
Спортивноразвлекательный комплекс «Эволюция Костенки»
8-951-5484477
По всем вопросам

Перфектное тело

 
ski fitness
Статья взята с сайта www.skimag.com

Тело сформированного лыжника должно быть крепким - от сильных лодыжек, до сосредоточенных мыслей. Каждая мышца обязана быть идеально подготовленной. Необходимо доказательство? Возьмите 20-летнего чемпиона могула Джереми Блум и королеву слалома 23-летнюю Сару Шлепер. Оба регулярные посетители спортзала. Блум, один из ведущих футболистов Колорадского Университета, постоянно занимается с командой, в то время как Шлепер увлекается горным велосипедом, скуошем и йогой. Конечно, вы никогда не получите тело Блума или Шлепер, но с небольшими тренировками, вы можете достаточно укрепить себя для горных лыж.

Чтобы начать ваять тело лыжника, попробуйте следующие упражнения. Для полной программы, ищите под ключевыми словами "fitness plan" на www.skimag.com.

Вы думаете, что ваши ноги получают все необходимые нагрузки при катании на лыжах? Прокатитесь по трассе могула а затем по целине и вы сразу измените свое мнение.

Ноги лыжника должны быть как стволы дерева, а не зубочистки. Современные ботинки дают стальную прочность, но нагрузка на мышцы и суставы остается.

ski fitness
Упражнение "открыть-закрыть двери".

Верх Тела
Плечи
Упражнение "открыть-закрыть дверь".

Стойте вертикально, держа легкие (0,5-1,5 кг.) гири в каждой руке. Поместите ваши предплечья, параллельно полу перед собой, а гантели перпендикулярно. Расслабте плечи и раздвигайте предплечья насколько вы можете так, будто открываете двери-купе, не выгибая вашу спину. Возвратитесь к стартовому положению. Повторите в 3 подхода 12-15 раз.

ski fitness
Упражнение "тормознуть тачку".

Трицепс
Упражнение "тормознуть тачку".

Стойте c вертикально поднятыми руками. Держите гири в вашей правой руке, и используйте вашу левую руку, чтобы стабилизировать вашу правую руку. Опускайте гирю позади вашей головы, пока не почувствуете протяжение в вашем трицепсе. Затем поднимите вашу руку к стартовому положению. Держите ваше запястье прямо в течение упражнения. Сделайте три подхода по 15 раз каждой рукой.

ski fitness
Упражнение "доска".

Пресс
Упражнение "доска".

Поставьте колени в измененное push-up положение, опираясь на ваши предплечья вместо ваших рук. Выровняйте локти под плечами. Напрягите пресс живота, и поднимите ваши колени от пола до тех пор, пока ваше тело не окажется на прямой линии от головы до пяток. Держите в таком положении 20 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте три подхода. Постепенно увеличивайте время до одной минуты.

ski fitness
Упражнение "наклонные ножницы".

Поясница
Упражнение "наклонные ножницы"

Ляжте лицом вниз с вытянутыми вперед руками. Разведите ноги на расстоянии 50 см. и согните ваши стопы так, чтобы пальцы ног касались пола. Держа ваши ноги прямо, пресс напряженным и стопы согнутыми, поднимите ноги так, чтобы пальцы лишь не касались пола. Сведите ноги вместе и держите в течение пяти секунд. Разведите, но не опускайте ноги на пол. Продолжая держать, сделайте упражнение в 3 подхода по 15 раз.

ski fitness
Упражнение "обратный выпад".

Низ тела
Ноги
Упражнение "обратный выпад"

Стойте вертикально, держа гири в каждой руке. Держите ваш пресс напряженным, а спину вертикально в течение упражнения. Поддерживая ваш вес на правой ноге, отодвинте левую ногу назад. Понизьте корпус так, чтобы правое бедро стало параллельно полу. Правое колено и стопа должны быть направленны вперед. Используя обе ноги, плавно вернитесь в начальное положение. Сделайте три подхода по 15 раз на каждой ноге.

ski fitness
Упражнение "Баланс на одной ноге".

Лодыжки
Встаньте одной ногой на балансирующую основу (если у вас такой нет, делайте упражнение с закрытыми глазами), стойте в течение 1-3 мин., затем другой ногой. После этого, пробуйте садиться на корточки на двух ногах, держите ваши колени параллельно стопам.

Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Table './kostenski/fusion_vcode' is marked as crashed and should be repaired
Имя:
Проверочный код: Сменить код *

Осталось 200 символов




smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley
Запретить смайлики в комментариях

Рейтинги
Пожалуйста, выберите Вашу оценку:
Нет данных для оценки.
Поделись
Статистика

Вэб-камера

Не работает веб-камера?
Звоните по тел. +7 473 257-5769

В галерее
Вода
Виндсерфинг
Виндсерфинг
Wallpapers
HD desktop wallpaper 2015
HD desktop wallpaper 2015
Wallpapers
Водопады
Водопады
Wallpapers
Водопады
Водопады
Зима
Фрирайдинг
Фрирайдинг
Wallpapers
Водопады
Водопады
Полезное
Login