Горнолыжная база в Воронеже и ГЛК Костенки
8-929-0095196
Администрация сайта
Спортивноразвлекательный комплекс «Эволюция Костенки»
8-951-5484477
По всем вопросам

ПАДАЙ НА ЗДОРОВЬЕ или КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМЫ

 
Падение горнолыжника

Мировая статистика горнолыжного травматизма


Ежегодно 525 тысяч лыжников получают травмы.
1,3 из каждого миллиона катающихся погибают.
С начала 70-х годов прошлого века травматизм уменьшился на 53%.
На 93%, в связи с усовершенствованием инвентаря, снизился травматизм, связанный с растяжением и разрывом связок.
Зато 28% всех травм приходится на повреждение коленей.
23,7% травм получают лыжники младше 13 лет.
Вообще, травматизм среди лыжников моложе 17 лет в два раза выше, чем у старших спортсменов (преимущественно повреждение головы и шеи).

Как избежать травмы


Приведенная статистика некоторых пугает. Существует даже такой стереотип: человек идет на гору, скатывается с нее, ломает себе ногу и потом с помощью костылей (а не лыж!) спокойно наслаждается красотами горной природы. Некоторые все эти страшилки отталкивают от занятий горными лыжами. Однако страхи сильно преувеличены: та же статистика подтверждает, что лыжный травматизм за последние 30 лет снизился на 50%. Благодаря усовершенствованным креплениям, количество переломов ног с начала 70-х годов у лыжников уменьшилось на 95%. Правда, увеличилось количество повреждений колена и коленных связок. Так как же избежать травм, занимаясь горными лыжами?

Готовьте ваши лыжи и ботинки


Гладкие, с ровной "скользячкой" хорошо наточенные лыжи намного лучше работают и на прямом спуске, и в поворотах, чем лыжи с изъянами скольжения. Поэтому необходимо убедиться в том, что ваши лыжи не имеют явных изъянов. Не забывайте и о ботинках. Они должны быть точно подобраны для ваших ног - как будто сделаны на заказ. Хорошие ботинки нужного размера дают возможность полностью контролировать ваш спуск на лыжах.

Проверяйте крепления


Минимум раз в год проверяйте крепления лыж у квалифицированного техника. Перевозите свои лыжи в чехле и содержите их в чистоте. Въевшаяся грязь, дорожная соль нарушает работы лыж и креплений. Насухо вытирайте крепления, а в межсезонье наносите на них тонкий слой смазки.

Поддерживайте спортивную форму


Горные лыжи - это не просто грубая физическая сила, но крепкие связки, сухие мышцы и тренированная сердечно-сосудистая система. Особое внимание уделяйте специальным лыжным упражнениям. Многие травмы происходят из-за мышечного дисбаланса, когда одни группы мышц развиты, а другие остаются без внимания. Необходимо тренировать мышцы ног, спины, брюшного пресса и сухожилия. Мышечная сила и выносливость значительно снижает уровень травматизма. И больше упражняйтесь на воздухе. Чем больше кислорода получают ваши мышцы и внутренние органы, тем безопаснее вы будете чувствовать себя на лыжной трассе. И помните: катание на лыжах невозможно заменить никакими тренажерами.

Расслабляйтесь, разогревайтесь


Разогретые, ненапряженные, хорошо растянутые мышцы не только лучше работают, но создают меньше напряжения в связках и суставах. Чем лучше разогреты мышцы, тем более подвижно тело и тем меньше риск получить травму. Разогревайте мышцы и делайте растяжки перед началом катания.Особое внимание уделяйте мышцам ног, спины, плеч и брюшного пресса.

Падайте правильно


Все лыжники, вне зависимости от подготовки, когда-нибудь падают. Хитрость состоит в том, чтобы упасть, не получив травмы. Существуют неожиданные падения и преднамеренные (падаем, чтоб спастись или не получить травму). Если вы поняли, что сейчас упадете, то выставьте вперед руки и постарайтесь приземлиться на бок. Вероятность получить повреждения возрастает при приземлении на пальцы, локти или колени. Падая, не выпрямляйте полностью ноги, колени должны быть согнуты.
Знание того, как нужно (и как не нужно) падать - это лучшая защита от травм. Не стесняйтесь применять эти знания. Не следует "бороться до конца" с падением. Во время падения следует расслабить мышцы, повернуться боком и скользить до полной остановки. Не пытайтесь подняться, пока вы не остановились. Если на пути препятствие - дерево или камень - используйте лыжи или палки, чтобы амортизировать удар.

Соблюдайте правильную стойку


Для того, чтобы свести к минимуму возможность падения, всегда старайтесь оставаться над серединой лыж. Ваши крепления в ботинки помогают вам оставаться устойчивым в этом положении. Правильная стойка напоминает стойку "готов" тенниста или баскетболиста. Держите руки всегда впереди и постоянно чувствуйте всю ступню, при необходимости корректируя равновесие теми или иными движениями.

Проверьте трассу


Не будьте камикадзе. Классные лыжники тщательно просматривают необработанную трассу, прежде чем начать спуск на лыжах. Особенно, если она не ровная, а бугристая. Часто бывает трудно сразу разгледеть наледи, камни, пни и другие препятствия. Поэтому внимательно проверьте незнакомую трассу.

Подберите защитные очки


Ослепительный блеск снега во время спуска по трассам часто приводит к неприятностям. Выберите для себя качественные защитные очки. Обязательно берите их с собой даже в облачную погоду, поскольку в горах все быстро меняется. Хороши очки со специальными линзами, ктоорые автоматически подстраиваются под освещение: пропускают больше света при облачности и меньше - при ярком солнце. Можно пользоваться очками со сменными линзами, выбирая нужный оттенок - желтый или красный при тумане и сильной облачности, оранжевый - при незначительной и темные, дымчатые - при ярком свете. Если вы хотите пользоваться одним цветом, то лучше выбирайте оранжевый. оранжевый оттенок - светлый, средний или темный - лучше всего подходит для горнолыжников, как для солнечных, так и для облачных дней.
Подбирая защитные очки, убедитесь, что они хорошо вентилируются. Не следует снимать очки, а потом сразу же вновь надевать, они обязательно запотеют. Помните, что невозможно ехать по трассе "наощупь", плохо видя.

Правильно одевайтесь


Замерзший лыжник медленно реагирует, поэтому важно одеваться тепло. С другой стороны, перегретые лыжники быстрее выдыхаются и теряют силы. Поэтому не экономьте, выбирайте одежду из высокотехнологичных материалов, которые смогут обеспечить вам тепло и в то же время позволят свободно двигаться.

Помните о питье


Еще одна неприятная вещь в горах - это обезвоживание организма. Оно может наступить задолго до того, как вы почувствуете жажду. Берите с собой воду и пейте почаще. Не стоит пользоваться на горе кофе, тем более алкогольными напитками.

Не переоценивайте свои возможности


Обычно лыжники терпят неудачи на таких склонах, где им спускаться еще рановато. Часто мы поддаемся уговорам своих друзей, забывая о своих возможностях. Не стесняйтесь ехать по "вашей", подходящей для вашего умения трассе. Проходите трассу с теми, кто немного техничнее вас, но избегайте спускаться с теми, кто значительно превосходит ваш уровень мастерства. Короче - не гоняйте, если не уверены в себе.

Не изнуряйте себя


Свежий воздх, адреналин и возбуждение маскируют усталость, поэтому часто мы устаем, даже не сознавая этого. Контролируйте свое самочувствие. Не изнуряйте себя - ведь это не последний спуск в ваешй жизни! Посмотрите, какая чудесная природа вокруг - наслаждайтесь пейзажами и возвращайтесь домой, не спеша и по возможности осторожно.

Комментарии

 
Микки 20 01 2008
Скучно, одно и тоже на всех лыжных сайтах. Списывают друг у друга как школьники.smiley

Добавить комментарий

 
Имя:
Проверочный код: Сменить код *

Осталось 200 символов




smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley
Запретить смайлики в комментариях

Рейтинги
Пожалуйста, выберите Вашу оценку:
Нет данных для оценки.
Поделись
Статистика

Вэб-камера

Не работает веб-камера?
Звоните по тел. +7 473 257-5769

В галерее
Wallpapers
Водопады
Водопады
Юмор
Проделки фаната
Проделки фаната
Зима
Горные лыжи
Горные лыжи
Wallpapers
Водопады
Водопады
Wallpapers
Водопады
Водопады
Wallpapers
Ami's Football
Ami's Football
Полезное
Login