Горнолыжная база в Воронеже и ГЛК Костенки
8-929-0095196
Администрация сайта
Спортивноразвлекательный комплекс «Эволюция Костенки»
8-951-5484477
По всем вопросам

Как правильно тренироваться и заниматься спортом

 
В здоровом теле - здоровый дух!

Каждый занет, что спортивный образ жизни просто необходим для поддерживания здоровья, иммунитета и тонуса. Однако, не стоит и с этим переусердствовать. Для того, чтобы действительно получать удовольствие от занятия спортом, чтобы укреплять свое тело, а не травмировать - необходимо правильно тренироваться.

Если кто-то считает, что главная цель тренировок, это выгнать из себя как можно больше пота, то он глубоко заблуждается!

Одна из наиболее распространенных ошибок начинающих - это переоценка собственных сил, когда, после 10 минутых потуг, свежеиспеченный спортсмен просто не в состоянии шевелиться.

Очень важно начинать, как минимум, с 20-30 минутных посильных ежедневных упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Небольшая, но продолжительная нагрузка дает гораздо лучший результат и не перетруждает мышечную систему, что крайне важно для вашего дальнейшего самочувствия.

Не стоит разгонять свой пульс до предела, чтобы избавиться от лишних килограммов! Согласно последним исследованиям, жир прекрасно сгорает и при гораздо низких нагрузках на сердце. Поэтому не пытайтесь развалить велотренажер, а "слегка прокатитесь" или займитесь степом и аэробикой.

То же касается и мускулатуры. Вместо того, чтобы раздувать ваши бедные мышцы, укрепляйте их. Ваша цель - облегчить нагрузку на позвоночник и суставы, а не увеличить ее.

Обмен веществ при сжигании жира, похудении.

При небольшой равномерной нагрузке и низкой частоте пульса, 80% необходимой энергии тратится из жировых запасов. Таким образом, после 30 мин. прогулки или пробежки мы используем около 250 ккал., 200 из которых будет взято из наших "жировых отложений", а остальные 50 из углеводов. Поэтому после занятий, будет полезно побаловать себя именно углеводной пищей, чтобы не восполнять сию же минуту запас нашего жирка.

Обмен веществ при тренировках на выносливость.

При более интенсивных нагрузках и средней частоте пульса, расход энергии увеличивается и организм восполняет из жировых отложений всего лишь 55%, а оставшиеся 45% из углеводов. Происходит это из-за медленного процесса распада жира и необходимостью быстрого пополнения "потерь" нашим организмом. При тренировке в двое напряженной, за теже 30 мин мы израсходуем около 500 ккал. Из которых, всего 220 будет взято из наших жировых запасов.

Поэтому, делаем выводы: для похудения важно не насколько сильно мы тренируемся, а насколько продолжительно!

Боли и судороги после перенагрузок.

Продуктом распада углеводов, является лактат (молочная кислота), которая выводится из организма по разному - у новичков дольше, у спортсменов быстрее. При перегрузках происходит "передозировка", что приводит к неприятным ощущениям и болям в мышцах.

Для того, чтобы избежать этого, после тренировок необходимо уделить время растяжкам и так называемому остыванию (Cool-Down) - 10-15 мин. легких упражнений с частотой пульса ок. 130. Это приведет к дополнительному притоку крови в мышцы и их последующему расслаблению.

3 диапазона частоты пульса.

Максимальная: 220 минус ваш возраст
Средняя: 75-80% максимальной
Низкая: 60% максимальной

Таким образом, для 30-ти летнего человека лучшая нагрузка для сжигания жира - около 114 ударов в минуту, для тренировке на выносливость - 143-152 удара в мин. Максимальная нагрузка  190 ударов в мин.

И на последок.

В идеальном случае, необходимо тренироваться около 1 часа, минимум 2 раза в неделю. И не забывайте о растяжках и Cool-Down'е.

Если вы уже рассчитали свои диапазоны пульса на бумаге, то смело отправляйтесь в фитнес студию. Если же вы не любитель точных наук, то садитесь на велосипед и езжайте в парк, лес или за город. Чем холмистее местность, тем лучше будет результат, благодаря смене нагрузок на подъемах и спусках.

Комментарии

 
sofa 08 04 2008
smiley

Добавить комментарий

 
Имя:
Проверочный код: Сменить код *

Осталось 200 символов




smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley smiley
Запретить смайлики в комментариях

Рейтинги
Пожалуйста, выберите Вашу оценку:
Нет данных для оценки.
Поделись
Статистика

Вэб-камера

Не работает веб-камера?
Звоните по тел. +7 473 257-5769

В галерее
Wallpapers
Andres D'Alessandro
Andres D'Alessandro
Wallpapers
К. Келлер
К. Келлер
Вода
Виндсерфинг
Виндсерфинг
Суша
байкер в пайпе 2
байкер в пайпе 2
Полезное
Login